Movimentos horizontais aceleram corrida, melhoram capacidade cardiovascular, reduzem colesterol. Treino holístico: força muscular, peso corporal.
O treinamento pode ser considerado uma das práticas mais eficazes para aprimorar o desempenho físico. Além de ser essencial, o treinamento traz benefícios como o aumento da resistência, fortalecimento muscular, melhora da coordenação motora, entre outros. Para quem já realiza treinamentos, buscar novas técnicas para aprimorar os resultados é um dos desafios que a prática oferece.
Além do treinamento, a inclusão de diferentes exercícios pode ser fundamental para potencializar os ganhos obtidos. Variar as práticas durante o treinamento pode contribuir para o desenvolvimento equilibrado do corpo e a superação de limites. Experimentar novas atividades é uma forma de manter a motivação e alcançar novos patamares de desempenho. capacidade de resposta
Treinamento Holístico para Potencializar sua Performance em Corridas
Para maximizar a capacidade cardiovascular e redução do colesterol, é essencial adotar um programa de treinamento holístico, que abrange atividades como aprimoramento da força muscular, potência, resistência e técnica de corrida. Giulliano Esperança, educador físico renomado, destaca a importância de incluir exercícios de peso corporal, como agachamentos e lunges, além do levantamento de peso, para fortalecer as pernas e a potência das passadas.
Exercícios Variados para Potencializar seu Treinamento
1. Trenó Predador (Prowler): Conhecido por desafiar os limites, o Trenó Prowler é um equipamento que pode impulsionar sua capacidade de resistência e força muscular. Ao adicionar peso às bases do aparelho e empurrá-lo com intensidade, você trabalha contra-resistência e melhora sua capacidade cardiovascular.
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2. Arrancada com Peso: A arrancada com peso é uma excelente forma de aumentar a resistência durante a corrida, o que contribui para o desenvolvimento da força muscular e da potência das passadas. Com o peso preso à cintura ou ombros, você desafia seu corpo a superar obstáculos e aprimorar seu treinamento.
3. Pernas Alternadas: Esse exercício, que simula uma corrida exagerada, é fundamental para fortalecer os músculos das pernas e melhorar a aplicação de força ao solo. Levantar os joelhos ao máximo no ar durante o movimento ajuda a ganhar velocidade e aprimorar sua técnica de corrida.
4. Levantamento de Pneu: O levantamento de pneu é um exercício completo que trabalha todo o corpo, especialmente os membros inferiores. Essa atividade desafiadora é essencial para melhorar a potência das pernas e a capacidade de aceleração durante as corridas.
5. Salto no Trenó: Para ativar os membros inferiores e fortalecer as pernas, o salto no Trenó Prowler é uma opção eficaz. Adicionar peso ao aparelho intensifica o exercício e promove o desenvolvimento da força muscular e da resistência.
Ao incorporar essas atividades variadas ao seu treinamento, você estará potencializando sua capacidade cardiovascular, fortalecendo os músculos e melhorando sua performance em corridas. Experimente novos desafios e veja os resultados positivos em sua jornada de treinamento holístico.
Fonte: @ Minha Vida
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