Nutriologista diz sobre combater cansaço físico e mental após refeições pesadas. Fatores: fisiológicos, metabólicos, circadianos. Insulina: produção, níveis, glicose, índice glicêmico. Sonolência: período, sexta-feira, tipo, quantidade. Melhorar digestão, energia, mantenção.
Você já experimentou aquela sensação de sono intenso após uma refeição repleta de sabores? Esse cansaço pós-alimentação é algo que muitas pessoas enfrentam e pode afetar significativamente o desempenho e o ânimo durante o restante do dia. É importante entender que o sono após comer está diretamente ligado ao processo de digestão do organismo.
Além disso, a fatiguidade após uma refeição pode ser influenciada por diversos aspectos, como a quantidade de alimentos consumidos e a qualidade da alimentação. É essencial buscar um equilíbrio para evitar a sonolência excessiva e manter a energia ao longo do dia. O descanso adequado e a prática de hábitos saudáveis podem contribuir para reduzir a sonolência após as refeições e promover uma maior disposição no cotidiano.
Sono após refeição: fatores fisiológicos e metabólicos
Após uma refeição, o organismo redireciona uma quantidade considerável de sangue para o sistema digestivo, auxiliando na quebra e absorção dos alimentos. Esse processo pode resultar em uma diminuição do fluxo sanguíneo em outras áreas do corpo, incluindo o cérebro, levando à sonolência. Outros fatores, como a produção de insulina, desempenham um papel crucial nesse cenário. Quando nos alimentamos, o corpo libera insulina para regular os níveis de glicose no sangue, o que pode facilitar a entrada de triptofano no cérebro. O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, neurotransmissores associados ao sono.
Refeições pesadas e sonolência pós-comer
Consumir refeições ricas em carboidratos e gorduras pode demandar mais energia do organismo para a digestão, resultando em sonolência. Além disso, alimentos com alto índice glicêmico podem provocar oscilações nos níveis de açúcar no sangue, levando à fadiga. O ritmo circadiano também desempenha um papel importante, com um período natural de sonolência no início da tarde, entre as 13h e as 15h, conhecido como ‘hora da sesta’.
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O sono intenso após o almoço pode ser influenciado por fatores fisiológicos, metabólicos e circadianos, juntamente com o tipo e a quantidade de alimentos consumidos. Para combater essa sonolência sem recorrer ao café, é essencial adotar estratégias adequadas. A nutróloga Liliane Oppermann destaca a importância de reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras pesadas, optando por proteínas e verduras ricas em fibras. Além disso, movimentar-se de forma leve, manter-se hidratado e, se possível, tirar uma soneca estratégica podem ser medidas eficazes para melhorar a digestão, aumentar a energia e manter-se alerta ao longo do dia.
Fonte: @ Minha Vida
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