Alimentação afeta diretamente a ansiedade: evite gorduras, açúcares, caféina, processados, trans-gorduras; inclua gabaérgicos, triptofano, inflamação controlada e neurotransmissores equilibrados: serotonina, dopamina.
Alimentos têm grande impacto no humor e no bem-estar de maneira marcante. A ansiedade também pode ser agravada após a ingestão de determinadas substâncias. Conforme a nutricionista Ramiele Calmon, alimentos repletos de gorduras, açúcares e cafeína, por exemplo, podem piorar a situação.
A escolha dos alimentos que ingerimos influi diretamente no nosso estado emocional e no funcionamento do organismo. Um cardápio balanceado, supervisionado por um especialista, pode contribuir para a estabilidade da glicemia, a produção de neurotransmissores ligados à sensação de calma e tranquilidade, assim como para a saúde do intestino. Manter a alimentação saudável é uma estratégia eficaz para controlar os sintomas da ansiedade e promover o bem-estar emocional.
Como os alimentos podem influenciar na ansiedade
Uma questão importante que vale ressaltar é como os piores alimentos podem influir na ansiedade. O açúcar refinado, por exemplo, pode gerar picos e quedas rápidas na glicemia, afetando a estabilidade emocional e o humor. Além disso, ele pode aumentar o processo inflamatório no intestino, prejudicando a produção de serotonina, essencial para o bem-estar. Essas informações foram elucidadas por especialistas na área da saúde.
Alimentos que agravam a ansiedade
Segundo os especialistas, alimentos processados e ricos em gordura trans estão entre os vilões que podem agravar a ansiedade. Isso ocorre devido ao aumento da inflamação no corpo, associado aos sintomas ansiosos. Esses alimentos também podem interferir na permeabilidade intestinal e reduzir a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina. Outro vilão a ser mencionado é a cafeína, que pode elevar os níveis de adrenalina, intensificando os sentimentos de ansiedade e nervosismo.
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Lista de alimentos para controlar a ansiedade
Para evitar que a ansiedade se agrave, é recomendável reduzir o consumo de alguns alimentos específicos. Sucos industrializados, refrigerantes, energéticos, bebidas açucaradas, açúcar e doces, bebidas alcoólicas, café, farinhas brancas, bolos, biscoitos, salgados, pães brancos, gorduras ruins e arroz branco são alguns exemplos. Essa lista foi elaborada em conjunto com uma nutricionista, visando contribuir para a estabilidade emocional e o bem-estar dos indivíduos.
Importância dos alimentos no controle da ansiedade
Adotar um estilo de vida saudável, com a redução do consumo de alimentos inflamatórios, que afetam a produção de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, é fundamental no controle da ansiedade. Nesse sentido, a nutricionista destaca a relevância de incluir na dieta diária alimentos que estimulem os neurotransmissores gabaérgicos, responsáveis por promover a calma e a tranquilidade, além de favorecer uma boa qualidade de sono.
Alimentos recomendados para reduzir a ansiedade
A inclusão de alimentos ricos em ômega 3, como peixes, nozes e sementes, pode auxiliar na redução da ansiedade devido às suas propriedades anti-inflamatórias e benéficas para o cérebro. Além disso, alimentos ricos em triptofano, como ovos e banana, são capazes de estimular a produção de serotonina, contribuindo para o controle da ansiedade. Essas dicas fornecidas por especialistas evidenciam como a alimentação pode desempenhar um papel crucial no equilíbrio emocional e no bem-estar geral.
Fonte: @ Minha Vida
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