Construir músculos: essential for health, porém exige alterações na alimentação e treino; saber sobre obstáculos: protocolo, treinamento, periodização, uso correto, higiene, sono, intensidade, regeneração, músculo.
Alcançar ganho de massa muscular é uma meta comum entre os frequentadores de academia.
Para aqueles que buscam construção muscular e crescimento físico, é essencial seguir uma rotina de treinos e alimentação adequada para promover o ganho desejado. A edificação do corpo requer dedicação e disciplina, mas os resultados valerão a pena.
Maximizando o Ganho de Massa Muscular: Dicas para Construção e Crescimento Muscular
Além de promover o aprimoramento estético, a edificação e o crescimento dos músculos oferecem um envelhecimento saudável, com menor risco de sarcopenia — perda da força e função muscular — e de desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão. No entanto, o processo de ganho de massa magra pode ser bastante desafiador e requer ajustes na alimentação e no treino. O acompanhamento com profissionais especializados, como nutricionista e educador físico, é essencial para evitar práticas que, ao invés de ajudar, podem atrapalhar o aumento da massa muscular.
Erros Comuns que Podem Impedir o Ganho de Massa Muscular
1. Treinar apenas o músculo que gosta pode ser um dos erros mais comuns que impedem o ganho de massa muscular. Para um melhor resultado de hipertrofia, é essencial seguir um protocolo de treino com variedade de músculos trabalhados, de forma isolada e em conjunto, e com a periodização correta. Essa periodização pode ser feita a cada 30 ou 40 dias, dependendo da sua frequência na academia.
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2. Não ter uma boa noite de sono pode prejudicar o ganho de massa muscular, pois o músculo cresce durante o descanso. O sono desempenha um papel fundamental na hipertrofia muscular, pois é durante o sono que são produzidos hormônios que auxiliam no desenvolvimento dos músculos. Portanto, é importante ter de 7 a 9 horas de sono por noite e praticar a higiene do sono antes de dormir.
3. Não descansar o suficiente entre as séries pode impactar no ganho de massa muscular. O intervalo entre as séries de um exercício deve ser respeitado para a regeneração do músculo. Para quem tem pouco tempo para treinar, aguardar de 40 segundos a 1 minuto entre as séries é ideal, enquanto para quem tem mais tempo livre, o intervalo pode ser de 2 a 3 minutos, dependendo da intensidade do treino.
4. Não progredir a carga no treino é outro erro comum que pode impedir o ganho de massa muscular. A progressão de carga é fundamental para desafiar o músculo e estimulá-lo a se adaptar para os próximos treinos, aumentando de tamanho e ganhando mais força. Portanto, é essencial aumentar o peso carregado em um exercício para promover o crescimento muscular.
Fonte: © CNN Brasil
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