Descubra por que contar calorias pode frustrar resultados. Aprenda técnica mais simples para perder peso sem escolhas alimentares equivocadas.
Buscar alternativas para o processo de emagrecimento é fundamental para alcançar resultados duradouros. De acordo com o especialista em emagrecimento Cristiano Merheb, é importante olhar para além das calorias ao planejar uma dieta saudável. Ele destaca a importância de priorizar alimentos nutritivos e balanceados em vez de simplesmente contar calorias.
Perder peso de forma saudável envolve mais do que apenas seguir uma dieta restritiva. Cristiano Merheb ressalta que é essencial adotar hábitos alimentares equilibrados e sustentáveis para promover um emagrecimento saudável a longo prazo. Dessa forma, é possível alcançar os objetivos de emagrecimento de maneira mais eficaz e sem comprometer a saúde.
Entenda a importância da prática mais simples para o emagrecimento
Ao invés disso, o especialista defende que a verdadeira chave para o emagrecimento está em uma abordagem mais descomplicada, que pode ser facilmente incorporada à rotina diária. O MinhaVida revelou qual é essa estratégia que promete eliminar alguns bons quilos da balança.
Quando se trata de emagrecimento, muitas pessoas ainda acreditam que contar calorias é a solução mágica para perder peso. A noção de que ‘menos calorias, mais emagrecimento’ parece fazer sentido, mas, na realidade, as coisas não são tão simples assim.
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De acordo com o especialista Cristiano Merheb, o déficit calórico – quando se consome menos calorias do que o corpo necessita – pode resultar em perda de peso, porém, frequentemente, essa perda é devido à desidratação e não à queima de gordura.
Em outras palavras, é possível observar a balança indicando menos peso, mas isso não indica necessariamente um emagrecimento saudável. O corpo humano não opera como uma calculadora que apenas soma e subtrai calorias.
Quando se consome dois alimentos com o mesmo valor calórico, como um pedaço de carne e um refrigerante açucarado, os efeitos no metabolismo são completamente distintos, como explicado pelo médico:
‘O refrigerante, por exemplo, estimula a produção de insulina, um hormônio que, em excesso, pode dificultar a perda de peso e favorecer o acúmulo de gordura. Já a proteína da carne desempenha um papel diferente, contribuindo para a saciedade e a manutenção da massa muscular’, destacou.
Revelação do especialista sobre a verdadeira abordagem para o emagrecimento
O segredo real não está em contar calorias, mas sim compreender como os alimentos que se consome afetam o organismo. O foco deve ser em escolhas alimentares que controlem os níveis de insulina e proporcionem saciedade, como proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Dessa forma, é possível emagrecer de maneira saudável e sustentável, sem a necessidade de se preocupar com cada caloria ingerida.
‘Podemos classificar os alimentos de acordo com o efeito insulinêmico. Uma dieta com baixo índice insulinogênico tem menor potencial de causar ganho de peso. Essa é uma dieta com menos carboidratos refinados’, explicou Merheb.
O mesmo princípio se aplica à contagem de carboidratos. O corpo responde aos carboidratos, mas não os quantifica. ‘Alguns carboidratos estimulam mais a insulina do que outros, o que significa que nem todos os carboidratos são iguais. Os altamente processados são mais estimulantes para a glicose, ao contrário dos complexos e minimamente processados’, indicou.
Quando se consome carboidratos, o nível de açúcar no sangue aumenta e a insulina é liberada pelo pâncreas para regular a glicemia. Se as reservas de glicogênio estão cheias, o excesso de açúcar na corrente sanguínea é armazenado como gordura. A variação nos níveis de insulina também está relacionada ao excesso de gordura corporal, que produz substâncias que podem influenciar negativamente a transmissão.
Fonte: @ Minha Vida
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