Preocupações atrapalham a qualidade do sono, afetando habilidades humanas e capital social, causando estresse e sono leve.
É comum sentir-se acordado no meio da noite, entre três e quatro da manhã, sem conseguir voltar a dormir? Essa é uma experiência compartilhada por muitas pessoas, especialmente desde o início da pandemia, e pode estar relacionada ao estresse. A falta de sono pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar, tornando-se um ciclo vicioso de falta de energia.
Além disso, a tensão e a ansiedade podem ser fatores contribuintes para essa dificuldade em dormir. A preocupação com o futuro, o trabalho ou a saúde pode manter a mente ativa, dificultando o relaxamento necessário para um sono reparador. É importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse e a ansiedade para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida. A busca por um equilíbrio saudável é fundamental para superar esses desafios.
O Impacto do Estresse no Sono
Greg Murray, diretor do Centro de Saúde Mental da Swinburne University of Technology, na Austrália, explica que acordar várias vezes durante a noite é um fenômeno comum, especialmente na segunda metade da noite. No entanto, o estresse pode intensificar a consciência desses despertares, tornando-os mais conscientes. ‘Quando o sono está indo bem para nós, simplesmente não temos consciência desses despertares. Mas adicione um pouco de estresse e há uma boa chance de que a vigília se torne um estado totalmente autoconsciente’, escreveu Murray.
Além do estresse, a preocupação também é um fator que pode reduzir a qualidade do sono. Gastar muito tempo em frente à tela absorvendo notícias negativas pode influenciar negativamente a qualidade do sono. Segundo Murray, isso acontece porque durante a noite estamos sozinhos, sem conexões sociais, bens culturais e recursos para enfrentar problemas que possam surgir. ‘Sem nenhuma de nossas habilidades humanas e capital, somos deixados sozinhos no escuro com nossos pensamentos. Assim, a mente está parcialmente certa quando conclui que os problemas gerados são insolúveis’, explica o terapeuta.
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A Ansiedade e a Tensão no Sono
A nossa mente não está procurando uma solução às três ou às quatro horas da manhã, mas sim gerando preocupação e ansiedade em relação à resolução daquele problema. ‘Acordar e se preocupar às três da manhã é muito compreensível e muito humano. Mas, na minha opinião, não é um grande hábito para entrar’, finaliza Murray. Além de estresse e preocupação, costumes como uso excessivo de computadores e celulares, alimentação pesada antes de dormir e situações de tensão podem prejudicar o sono.
Para melhorar a qualidade de sono, é importante adotar alguns hábitos antes de dormir, como escolher colchão e travesseiro adequados, beber chás calmantes, fazer meditação e evitar navegar pela internet e por redes sociais antes de dormir. Além disso, é fundamental evitar brigas no quarto e criar um ambiente relaxante para dormir. Ao reduzir o estresse e a ansiedade, é possível melhorar a qualidade do sono e acordar mais descansado e preparado para enfrentar o dia.
Fonte: @ Minha Vida
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