Guias recomendam atividades físicas para todas as idades, destacando a importância do brincar no desenvolvimento infantil.
Todo mundo já conhece os benefícios para a saúde que a prática de atividade física traz. É essencial manter-se ativo para garantir uma vida saudável e equilibrada. A rotina de incluir atividade física regularmente pode trazer melhorias significativas para o corpo e a mente.
Além disso, é importante ressaltar que o exercício físico não precisa ser algo monótono ou cansativo. É possível encontrar diversas formas de se movimentar e se exercitar de maneira prazerosa, seja praticando esportes, dançando ou até mesmo caminhando ao ar livre. A variedade de opções para realizar atividade física torna mais fácil encontrar algo que se encaixe no seu estilo de vida e que traga benefícios duradouros.
Importância da atividade física na infância
A infância é um período crucial para estabelecer o hábito da atividade física, que influenciará as fases futuras da vida. Mas qual a quantidade ideal de tempo diário que uma criança deve se manter ativa? Consultando as diretrizes da Organização Mundial de Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde, e ouvindo especialistas, é possível montar uma rotina saudável para os pequenos, especialmente durante as férias.
O exemplo dos pais na prática de exercício físico
Ricardo Barros, que lidera o Grupo de Trabalho sobre Atividade Física da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), destaca a importância do exemplo dos pais. Os pais são fundamentais para incentivar os filhos a se manterem ativos e saudáveis, tornando a atividade física parte natural de suas vidas.
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Intensidade das atividades físicas recomendadas
As recomendações do Guia da Atividade Física para a População Brasileira de 2021 e das Diretrizes da OMS abrangem atividades para diferentes faixas etárias e perfis. Para crianças e adolescentes, muitas atividades podem ser incorporadas de forma lúdica e recreativa, como brincadeiras que estimulam o movimento e a diversão.
Atividades físicas adequadas para cada faixa etária
1 e 2 anos: é recomendado um mínimo de 3 horas diárias de atividades físicas variadas, que contribuem para o desenvolvimento motor e corporal. Atividades como andar, correr, pular e escalar são essenciais nessa fase.
3 a 5 anos: pelo menos 3 horas diárias de atividades físicas, com 1 hora de intensidade moderada a vigorosa. Além das brincadeiras, atividades como natação, ginástica e dança são indicadas para essa faixa etária.
6 a 17 anos: pelo menos 1 hora diária de atividade física, preferencialmente de intensidade moderada a intensa. É recomendado incluir atividades de fortalecimento muscular em pelo menos 3 dias da semana, como pular corda e brincar de cabo de guerra.
Benefícios das atividades físicas na infância
Segundo o pediatra Ricardo Barros, os benefícios das atividades físicas para crianças e adolescentes vão além da saúde física. A prática regular de exercícios contribui para o desenvolvimento global, promovendo habilidades motoras, coordenação e bem-estar emocional. É fundamental que desde cedo as crianças sejam incentivadas a se movimentar e a explorar diferentes atividades físicas, garantindo um crescimento saudável e equilibrado.
Fonte: © G1 – Globo Mundo
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