Treinador detalha os benefícios do exercício isolado, a forma correta de realizá-lo e cuidados para uma rotina de treinamento adequada.
A elevação lateral é vista como um exercício específico que foca nos músculos dos ombros. Esse movimento particular contribui para o fortalecimento da parte lateral dessa área, resultando em uma aparência mais ampla e harmoniosa.
Ao realizar a elevação lateral, é possível explorar diversas variações de elevação lateral que potencializam ainda mais os resultados. A elevação lateral com halteres, por exemplo, é uma ótima opção para quem busca um desafio adicional e um melhor desenvolvimento dos músculos. Incorporar diferentes estilos de levantamento lateral pode trazer novos estímulos e benefícios para o treino. Experimente e descubra o que funciona melhor para você!
Importância da Elevação Lateral
Incluir a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento é fundamental, especialmente quando combinada com outros exercícios para ombros, como remada alta e desenvolvimento. Essa prática é uma excelente maneira de promover o desenvolvimento equilibrado da região. Continue lendo para explorar mais sobre a elevação lateral e as diversas variações possíveis desse exercício tão popular nas academias!
Benefícios da Elevação Lateral
A elevação lateral com halteres é, sem dúvida, a forma mais comum de executar esse exercício. A prática regular da elevação lateral, juntamente com outros exercícios para os ombros, proporciona benefícios significativos, como o desenvolvimento da parte lateral dos ombros, que contribui para um aspecto mais largo do tronco. Além disso, melhora a coordenação e a postura geral, além de aumentar a força necessária para a realização de outros exercícios. A elevação lateral favorece uma musculatura forte, ajudando a prevenir patologias comuns, como bursite e tendinite. ‘Um ombro forte é um ombro saudável’, afirma Jaderson Silva, treinador da academia Evoque.
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Execução da Elevação Lateral com Halteres
Para realizar a elevação lateral com halteres, você pode optar por fazê-la em pé ou sentado. O movimento consiste em elevar simultaneamente os halteres lateralmente, embora também seja possível alternar os lados, levantando primeiro de um lado e depois do outro. Para executar a elevação lateral com halteres em pé, segure um haltere em cada mão, mantendo o corpo em uma posição ereta e ‘travada’. Em seguida, eleve os halteres até a altura dos ombros, controlando a descida até a posição inicial.
Cuidados ao Realizar a Elevação Lateral
‘Alguns cuidados ao realizar a elevação lateral incluem evitar que os cotovelos ultrapassem a linha dos ombros. Manter um ângulo de 90 graus é o mais indicado. Além disso, evite fazer grandes impulsões para elevar mais carga, pois isso pode resultar em dores na lombar’, alerta o treinador.
Variações de Elevação Lateral
Agora, vamos discutir algumas variações comuns da elevação lateral, além da elevação lateral com halteres, que é a mais popular. Confira!
1. Elevação Lateral na Polia
A elevação lateral pode ser realizada usando duas polias simultaneamente ou alternando os lados. O movimento é semelhante e envolve elevar os braços lateralmente em relação ao tronco. A polia proporciona mais tensão ao longo de todo o movimento, sendo uma boa opção para iniciantes aprenderem o gesto correto.
2. Elevação Lateral Sentado
Nesta variação, a pessoa deve se sentar em um banco e elevar os halteres lateralmente. Essa posição exige uma redução de carga, pois o movimento se torna mais desafiador devido à falta de suporte do tronco.
3. Elevação Lateral na Máquina
As máquinas para realizar a elevação lateral são bastante comuns nas academias. Elas favorecem um movimento mais equilibrado e seguro, sendo também indicadas para iniciantes. Ao utilizar essa máquina, a execução da elevação lateral torna-se mais controlada, permitindo um foco maior no desenvolvimento da porção lateral dos ombros.
Fonte: @ Minha Vida
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