Movimentos essenciais garantem envelhecer melhor, exercícios preparadores para a autonomia funcional dos membros superiores.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para manter a saúde do corpo, evitando possíveis lesões e garantindo a flexibilidade dos músculos. Realizar regularmente esses exercícios contribui para a melhoria da postura e para a prevenção de dores musculares.
Além de se dedicar aos exercícios de alongamento, é importante também se movimentar com frequência ao longo do dia para manter a circulação sanguínea e a saúde das articulações. Portanto, lembre-se de alongar os músculos e se movimentar regularmente para garantir o bem-estar do seu corpo.
Exercícios para a mobilidade e prevenção de lesões
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para garantir a autonomia funcional das articulações, permitindo realizar movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar, conforme explicado por Matheus Sarria, um personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento online. O alongamento, por sua vez, tem como objetivo alongar os músculos, evitando encurtamentos e contribuindo para um envelhecimento mais saudável.
Exercícios essenciais para os membros superiores
Em uma reportagem anterior, o MinhaVida destacou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é o momento de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
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Garantindo a preparação adequada
Ao se preparar para o treino, é fundamental dedicar tempo aos exercícios de alongamento e mobilidade para preparar as articulações e músculos. Matheus destaca a importância de realizar esses exercícios antes do treino para garantir uma melhor execução e prevenir lesões.
1.
Aprimorando a mobilidade do pescoço
Para alongar o pescoço, uma técnica clássica é a inclinação lateral. Nesse movimento, incline a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, envolva o braço esquerdo ao redor da cabeça em direção à orelha direita, intensificando o alongamento. Mantenha essa posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo a postura ereta.
2.
Alongamento eficaz para os tríceps
Para alongar os tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão toque as costas. Em seguida, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita suavemente. Permaneça nessa posição por trinta segundos, relaxe e repita com o outro braço.
3.
Benefícios do alongamento dos bíceps
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estique os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas das mãos para a parede.
4.
Importância do alongamento de punhos
O alongamento de punhos é essencial para reduzir dores no antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando em computadores.
Fonte: @ Minha Vida
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