Exercícios de força combatem a flacidez evidente e perda de massa muscular nos braços após 50 anos, fortalecendo músculos e estimulando a produção de colágeno, apesar da queda nos níveis de estrogênio.
A partir dos 50 anos de idade, a perda de massa muscular, também conhecida como sarcopenia, é uma das consequências naturais do envelhecimento. A perda de força muscular pode afetar várias áreas do corpo, mas os braços são especialmente vulneráveis. Uma das áreas mais afetadas costuma ser a parte interna dos braços, formando o que popularmente chamamos de ‘asas de morcego’.
Essa perda de massa muscular nos braços pode ser especialmente notável nos membros superiores, onde a flacidez pode se tornar mais visível. A falta de tonificação muscular pode afetar a aparência e a funcionalidade dos braços, tornando atividades cotidianas mais difíceis. Além disso, a perda de massa muscular nos braços pode ser um indicador de uma perda de força muscular mais geral, que pode afetar a qualidade de vida e a independência das pessoas idosas.
Prevenindo a Perda de Massa nos Braços
A perda de massa muscular nos braços é um problema comum, especialmente entre mulheres após os 50 anos. Com a chegada da menopausa, os níveis de estrogênio diminuem, levando a uma redução na produção de colágeno e elastina. Isso pode causar flacidez evidente na parte interna dos braços. No entanto, é possível prevenir essa perda por meio de exercícios de força realizados com antecedência.
A prática de exercícios físicos é fundamental para uma vida saudável, e quanto mais cedo você começar, mais benefícios colherá. Além disso, a musculação é essencial para manter o corpo forte e o metabolismo ativo, especialmente após os 50 anos. O professor de educação física Belino Coelho explica que a musculação aumenta a massa muscular, o que é essencial para manter o metabolismo basal elevado.
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Exercícios para Tonificar os Braços
Para minimizar ou reverter a flacidez nos braços, é importante investir em exercícios específicos para essa região do corpo. Aqui estão três exercícios eficazes para tonificar os braços:
1. Rosca francesa: Comece sem peso, utilizando apenas a barra. Segure-a com as mãos próximas uma da outra, abaixe os braços até a altura da testa e, em seguida, eleve a barra novamente. Realize várias repetições, iniciando com oito e aumentando gradativamente conforme os braços se fortalecem.
2. Mergulho de tríceps: Utilize um banco ou cadeira como apoio. Coloque-se de costas para o banco e apoie as mãos sobre ele. Em seguida, abaixe o corpo em direção ao chão e eleve-o novamente, mantendo as pernas esticadas e sustentando o peso com os braços.
3. Patada de tríceps: Utilize halteres. Mantenha as costas retas, incline o tronco ligeiramente à frente e faça movimentos de flexão e extensão dos braços para trás, sempre com uma mão apoiada para dar suporte ao exercício.
Esses exercícios são eficazes para trabalhar a parte interna dos braços e prevenir a flacidez. Além disso, a musculação pode ajudar a melhorar a postura, o equilíbrio e a prevenir lesões. Portanto, é importante incluir esses exercícios em sua rotina de treinamento para manter os braços fortes e tonificados.
Fonte: @ Minha Vida
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