Especialista esclarece aspectos para melhorar o sono em períodos de descanso, quando ainda está em que solicita melhorias.
Compreendendo a importância dos ciclos do sono para a saúde, é fundamental manter hábitos consistentes que favoreçam um sono de qualidade. A qualidade do sono influencia diretamente no funcionamento do corpo e da mente, proporcionando bem-estar e energia para enfrentar o dia a dia.
Além disso, é essencial respeitar os estágios do sono, pois cada fase tem sua função específica para a recuperação e regeneração do organismo. Dormir adequadamente, respeitando os ciclos do sono, contribui para um melhor desempenho cognitivo e emocional, resultando em uma vida mais saudável e equilibrada.
Ciclos do Sono: Compreendendo Melhor os Estágios do Descanso
Um dos aspectos que solicita melhorias neste aspecto da rotina pode ser compreender mais sobre os ciclos do sono. De acordo com Lucio Huebra, neurologista e médico do sono da Associação Brasileira do Sono (ABS), o ciclo do sono diz respeito aos períodos em que o sono é dividido. O indivíduo adulto inicia seus ciclos pelo sono denominado ‘não-REM superficial (N1)’, em que o repouso ainda está em estágio superficial. Posteriormente, atinge-se o sono ‘N2’, correspondente a quase metade do total de sono. A pessoa alcança o sono profundo ao chegar no ‘N3’ e finaliza com o sono REM. Sempre que se atinge o fim do estágio de sono REM, é considerado o término do ciclo de sono e o processo se reinicia.
Benefícios de Compreender os Estágios do Sono
Ainda está em dúvida se utilizar ChatGPT para calcular ciclos do sono funciona? Lucio Huebra destaca que os ciclos do sono são essenciais para a qualidade do descanso. Identificar os sinais que podem surgir antes da morte súbita é crucial. Além disso, um novo estudo indica que pensar demais pode causar desconforto.
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Mitos e Verdades Sobre os Ciclos do Sono
Muitos mitos circulam em torno dos ciclos do sono. É possível calcular a duração do seu sono com base nos estágios? Verdade. Os ciclos do sono compreendem os estágios que estruturam o descanso, com cerca de 4 a 6 ciclos ao longo da noite, cada um durando de 90 a 120 minutos. Por outro lado, determinar o momento ideal para acordar com base nos ciclos é considerado um mito. Os estágios do sono variam ao longo da noite, com a primeira metade favorecendo o estágio N3 mais longo e o REM mais curto, enquanto a segunda metade inverte essa proporção.
Dormir Menos Ciclos que o Indicado Pode Ser Prejudicial
Desrespeitar a quantidade mínima necessária de sono pode acarretar consequências negativas a curto e longo prazo. No dia seguinte a uma noite de sono insuficiente, sintomas como sonolência diurna, dificuldade de concentração, irritabilidade e cefaleia podem surgir. A longo prazo, noites de sono reduzidas podem aumentar o risco cardiovascular, propensão a hipertensão, obesidade e diabetes, bem como impactar a saúde mental e cognitiva. Portanto, respeitar os ciclos do sono é essencial para manter a saúde e o bem-estar geral.
Fonte: © CNN Brasil
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