Especialistas analisam motivos do uso de estratégias para preservar o sono profundo, mesmo diante da dificuldade de acordar cedo.
Imaginemos que você precise acordar às 7h para chegar ao trabalho na hora certa, então você programa o primeiro alarme do celular para 6h30, o segundo para 6h45 e o terceiro para 6h55 para evitar o botão soneca. Além disso, você configura um alarme para 7h05 só para garantir.
Com a rotina matinal bem estabelecida, o som do despertador às 6h30 marca o início de mais um dia produtivo. Mesmo assim, os alarmes adicionais são essenciais para garantir que você não perca a hora e chegue atrasado. Afinal, cada toque do despertador é um lembrete importante para iniciar o dia com o pé direito.
Despertando para a Importância do Alarme
Você já se viu nessa situação? Se você está confiando em seu despertador cheio de alarmes matinais, está se preparando para uma manhã grogue, de acordo com especialistas. O ato de tirar aquela soneca pode parecer recompensador no momento, adiando a saída da cama e o início do dia, mas, na realidade, isso fragmenta e prejudica a qualidade do sono, como explicou o Dr. Brandon Peters, neurologista e especialista em medicina do sono da Virginia Mason Franciscan Health em Seattle, nos Estados Unidos.
Durante as últimas horas de sono, entramos e saímos do último estágio do ciclo do sono, conhecido como sono de movimento rápido dos olhos (REM). Esse estágio é crucial para o processamento da memória e do pensamento criativo, destacou o Dr. Peters. A fragmentação desse estágio do sono pode impactar a função cerebral. É por isso que ele recomenda a definição de um alarme que permita que o sono profundo continue sem interrupções até a hora de acordar pela manhã.
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Encontrar dificuldade em acordar de manhã pode estar relacionado a distúrbios do sono, como a inércia do sono, que torna a transição do sono para a vigília desafiadora, conforme explicou a Dra. Cathy Goldstein, especialista em medicina do sono dos Centros de Distúrbios do Sono do Michigan Medicine. Isso pode levar as pessoas a desligar ou adiar os alarmes sem sequer lembrar ao acordar pela primeira vez.
Geralmente, a necessidade de vários alarmes para acordar de manhã está ligada à privação de sono, observou a Dra. Goldstein. É essencial investigar possíveis questões subjacentes que possam estar contribuindo para esse problema. Uma delas é: você está realmente dormindo o suficiente? Não apenas a quantidade de sono que você acha que deveria ter, mas a quantidade que seu corpo realmente necessita. Descobrir a quantidade ideal de sono pode levar tempo, mas é fundamental para sua saúde.
A Dra. Goldstein sugere que as pessoas usem as férias para observar quantas horas de sono naturalmente conseguem dormir após algumas semanas. Além disso, a dificuldade em acordar de manhã pode ser agravada se você for naturalmente uma pessoa notívaga, mas seu horário de trabalho exige que acorde cedo, conforme apontado pela Dra. Alicia Roth, especialista do Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland, em Ohio.
Em um cenário ideal, dormiríamos quando estivéssemos cansados e acordaríamos naturalmente. No entanto, a realidade muitas vezes exige ajustes. Felizmente, existem maneiras de gradualmente adaptar seu relógio biológico e tornar as manhãs mais suaves. Lembre-se, a chave está em respeitar seu ciclo de sono e encontrar o equilíbrio certo para acordar revigorado e pronto para o dia.
Fonte: © CNN Brasil
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