Nutricionista sugere 4 opções de lanches leves e saborosos com poucas calorias para fortalecer a saúde e o sistema imunológico.
Se você está seguindo uma dieta que envolve a contagem de calorias, pode ter dias em que se sente um pouco confuso ao buscar novas alternativas de lanche para a tarde. Sem dúvida, o pão e a tapioca se destacam como as opções mais frequentes para aqueles que estão tentando emagrecer.
No entanto, é possível diversificar e experimentar diferentes tipos de lanche. Uma sugestão é incluir um snack saudável, que pode ser uma refeição rápida ou até mesmo um tira-gosto nutritivo. Variar é essencial para manter a motivação!
Alternativas Saborosas para o Seu Lanche
Mas e se eu te contar que existem outros alimentos deliciosos, fáceis de consumir e com menos de 100 calorias que podem ser incorporados ao seu lanche? O MinhaVida conversou com Nayane Viana de Araujo, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que sugeriu opções práticas e saborosas para aqueles que desejam manter a forma. Para esse especialista, contar calorias para emagrecer é um erro. Aqui está a verdadeira fórmula.
Quatro Opções de Lanches com Menos de 100 Calorias
1. Tomate-cereja
Os tomates-cereja são nutritivos e se encaixam em qualquer dieta. Com apenas 15 calorias a cada 100 gramas, Nayane afirma que eles são uma excelente opção de lanche leve. ‘Além de seu baixo valor calórico, são ricos em vitamina C, vitamina A, vitamina K e licopeno, um potente antioxidante. Esses nutrientes ajudam a manter a saúde da pele, fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças cardiovasculares’, detalhou. Versáteis, podem ser consumidos a qualquer hora do dia: no café da manhã com omelete, no almoço em uma salada ou no jantar como acompanhamento. Experimente!
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Uma Fruta Refrescante para o Seu Lanche
2. Laranja
Com 47 calorias em 100 gramas, a laranja é uma excelente fonte de vitamina C e um ótimo aliado para o sistema imunológico. Seja em sucos, bolos ou consumida in natura, a laranja é uma opção refrescante e deliciosa. Além de fornecer energia e vitalidade, ela ajuda a manter a saúde da pele e a combater doenças. Consuma uma laranja como lanche no meio da tarde e aproveite esse impulso de nutrientes!
Hidratação e Sabor em um Único Lanche
3. Melancia
A melancia é ideal para quem busca algo leve e saboroso. ‘Com apenas 30 calorias por 100 gramas, ela é perfeita para um lanche sem culpa. Além de ser rica em vitaminas A e C, a melancia é uma excelente fonte de água, ajudando a manter a hidratação do corpo’, disse a nutricionista. Inclua até três fatias médias em seu cardápio diário.
Benefícios do Iogurte Natural como Lanche
4. Iogurte natural
Com uma combinação incrível de benefícios, o iogurte natural é um lanche que vale a pena incluir na dieta. Segundo a nutricionista, um copo de 220 gramas pode fornecer até 12 gramas de proteína, quase metade das necessidades diárias de cálcio, além de vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio, zinco e potássio. ‘Esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea, a construção muscular e a regulação do metabolismo. Consuma o iogurte natural com frutas, cereais como aveia e grãos de chia, ou use-o como molho para saladas e acompanhamentos. Porém, se você tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca, escolha opções adequadas para evitar desconfortos’, recomendou.
Lanches com Mais de 100 Calorias que Também Valem a Pena
Ovos cozidos
Com cerca de 155 calorias por 100 gramas, os ovos cozidos são ótimos para quem pretende aumentar a ingestão de proteínas, especialmente no café da manhã. ‘Eles contêm todos os aminoácidos essenciais, além de serem ricos em vitaminas e minerais como fósforo, ferro e cálcio’, disse a nutricionista. Esses nutrientes são fundamentais para manter a energia e promover a saúde geral.
Pipoca estourada sem
Fonte: @ Minha Vida
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