Exercício para costas: progressão de treinamento, atinga objetivo principal, músculos infraespinal, redondo-menor, músculos: serrátil-anterior, músculo braquial. Cuidado na execução.
Para quem deseja um treino eficiente que atinja diferentes grupos musculares simultaneamente, a remada-alta pode ser a escolha ideal. Realizar a remada-alta regularmente não só ajuda a fortalecer os braços, como também contribui para o desenvolvimento das costas, ombros e abdômen.
Adicionar variações como a remada-com-crossover pode intensificar ainda mais o treino, proporcionando um desafio extra para os músculos. Experimente incluir a remada-com-crossover em sua rotina de exercícios para obter resultados ainda mais satisfatórios.
Descubra tudo sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não tem conhecimento sobre a remada alta com crossover, não se preocupe, vamos explorar esse tema com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou as vantagens dessa prática. Vamos lá!
O que é a remada alta cross e qual sua importância?
A remada alta cross consiste em uma variação da tradicional remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como principal propósito fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela se destaca por demandar treinamento especialmente para ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infraespinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’.
Resumindo: a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, incluindo o bíceps e o tríceps, e ainda contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O instrutor destaca que a prática regular desse exercício traz diversos benefícios para o corpo, como: ‘A estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais que auxiliam na nossa postura, sempre respeitando carga e especificidade na progressão de treinamento de cada indivíduo’.
Além disso, a remada alta cross também:
– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps;
– Acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso;
– É uma alternativa eficaz para queimar calorias de forma eficiente.
Personal trainer ensina a executar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa. Escolha um peso apropriado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é mais indicado começar com um peso mais leve e focar na técnica correta do movimento do que exagerar e comprometer a execução, o que poderia resultar em lesões musculares.
Em seguida, Fábio destaca que o primeiro passo para uma boa execução da remada é a postura correta e detalha o passo a passo do exercício:
1º passo) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2º passo) Mantenha os joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio durante o movimento;
3º passo) Execute o movimento de puxar até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos mais altos que os ombros quando a barra estiver próxima ao queixo;
4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições, mantendo a boa postura e execução do exercício.
Se ainda restarem dúvidas, busque a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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