Conheça exercício completo para costas, atenção na execução, beneficia tríceps e corpo todo.
Se você procura um exercício completo que ativa vários músculos do corpo simultaneamente, a remada alta cross pode ser a escolha ideal. Além de fortalecer os braços, essa prática é eficaz para tonificar as costas, ombros e até mesmo o core. Experimente adicionar a remada alta cross à sua rotina de treinos e sinta os benefícios em todo o corpo.
Para potencializar os resultados, inclua também o exercício de remada alta em sua série de treinamentos. Combinar a remada alta cross com o exercício de remada alta pode proporcionar um treino completo e desafiador, promovendo o fortalecimento muscular e a melhora da resistência. Desafie-se e aproveite os benefícios de incorporar esses exercícios em sua rotina de atividades físicas.
Explorando os Benefícios da Remada Alta Cross
Se você ainda não tem familiaridade com a remada alta cross, não se preocupe, estamos aqui para explicar tudo com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa prática. Acompanhe!
Entendendo a Remada Alta Cross e seus Propósitos
A remada alta cross representa uma variação do exercício clássico de remada, utilizando o cabo do crossover, com o intuito principal de fortalecer os músculos das costas, como mencionado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela se destaca por exigir treinamento principalmente dos ombros e trapézio, além de outros músculos como deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.’
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Resumindo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, incluindo o bíceps e o tríceps, e contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para o corpo.
Os Impactos Positivos da Remada Alta Cross no Corpo
O instrutor destaca que a prática regular desse exercício oferece uma série de benefícios para o corpo, tais como: ‘A estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais que auxiliam na postura, sempre respeitando carga e especificidade na progressão de treinamento de cada indivíduo.’
Além disso, a remada alta cross também: contribui para o aumento da força e resistência muscular; é uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps; acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso. É uma alternativa eficaz para quem deseja queimar calorias de forma eficiente.
Orientações do Personal para uma Execução Correta da Remada Alta Cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e selecionar um peso adequado para seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é preferível começar com um peso mais leve e focar na técnica correta do movimento do que exagerar e correr o risco de lesões musculares.
Em seguida, Fábio destaca que a postura correta é fundamental para uma boa execução da remada e detalha o passo a passo do exercício: 1º passo) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia; 2º passo) Os joelhos devem estar semiflexionados para melhor equilíbrio; 3º passo) Realize o movimento de puxar até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos mais altos que os ombros quando a barra estiver próxima ao queixo; 4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições, mantendo a postura correta durante o exercício.
Se ainda houver dúvidas, busque a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Explorando Novas Possibilidades com a Remada Alta Cross
Fonte: @ Minha Vida
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