Exercício popular para as costas: na polia ou em máquinas articuladas, trabalha músculos core, força funcional e resistência, com pegada pronada destacada.
Praticar a remada sentada é comum em muitas rotinas de musculação, sendo um dos exercícios favoritos para fortalecer as costas. Com a máquina de polia baixa como equipamento principal, a remada sentada é uma excelente opção para quem busca ganho de força e definição muscular de forma eficaz.
Além de trabalhar os músculos das costas, a remada sentada também é excelente para fortalecer os bíceps e os antebraços, complementando assim um treino de membros superiores de maneira completa. Incluir a remada sentada em seu programa de treino pode trazer benefícios significativos para a sua musculatura e desempenho físico.
Melhores práticas para aprimorar a Remada Sentada
Ao se falar em desenvolvimento da musculatura das costas, o exercício de Remada Sentada desponta como uma excelente escolha. Além de trabalhar o latíssimo do dorso, trapézio e deltoides, ele traz consigo uma série de benefícios que vão além do ganho de massa muscular. A prática regular desse exercício pode resultar em melhorias significativas na postura, estabilidade da coluna vertebral e fortalecimento dos músculos estabilizadores do core.
A Remada Sentada também é conhecida por promover o aumento da força funcional e resistência, permitindo trabalhar eficazmente os músculos sem sobrecarregar as articulações. É um dos exercícios mais populares nas academias, devido aos seus inúmeros benefícios para o corpo.
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Executando a Remada Sentada de forma correta
Para executar corretamente a Remada Sentada, é essencial seguir algumas orientações. Sente-se no banco da máquina de remada, mantendo os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados. Ao agarrar a barra, posicione as mãos em uma posição um pouco mais ampla que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo em uma pegada pronada.
Mantenha os ombros para trás e para baixo, com a coluna vertebral em posição neutra. Inicie o movimento puxando a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Contraia os músculos das costas durante o movimento, mantendo o controle. Ao finalizar o movimento, retorne a barra à posição inicial estendendo os braços completamente.
Variações de pegadas e seus benefícios na Remada Sentada
Na Remada Sentada, as diferentes pegadas proporcionam estímulos distintos aos músculos. A pegada pronada, por exemplo, destaca o trabalho do latíssimo do dorso, enquanto a pegada supinada enfatiza mais o bíceps. Já a pegada neutra, por sua vez, equilibra o recrutamento muscular entre essas duas áreas.
Ao ajustar a amplitude da abertura dos braços durante a execução do exercício, é possível modular a intensidade do trabalho muscular. Cada variação de pegada ativa diferentes grupos musculares, como o latíssimo do dorso, redondo maior, romboide, trapézio, bíceps braquial e deltoides posterior.
Experimente explorar as distintas pegadas na Remada Sentada para obter um treino mais completo e eficaz, promovendo o desenvolvimento equilibrado de toda a musculatura das costas. Lembre-se sempre de manter a técnica correta e a postura adequada durante a execução do exercício, para evitar lesões e potencializar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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