Alimentos ricos em fibras e proteínas promovem sensação de saciedade e digestão mais longa que carboidratos.
Você sabia que a escolha de alimentos naturais pode influenciar diretamente na sua sensação de saciedade? Os alimentos naturais são aqueles que passam por menos processos industriais, mantendo assim mais nutrientes essenciais para o nosso corpo. Por isso, ao optar por uma dieta rica em alimentos naturais, é possível prolongar a sensação de saciedade e evitar aquela fome repentina.
Além disso, os benefícios de uma alimentação baseada em alimentos saudáveis vão além da saciedade. Consumir comida saudável regularmente pode contribuir para a melhora da saúde como um todo, proporcionando mais energia e vitalidade. Por isso, é importante incluir alimentos naturais e saudáveis em sua rotina alimentar para garantir o bem-estar do seu corpo e mente.
Alimentos naturais que promovem a sensação de saciedade
Ao escolher alimentos que passam mais tempo no estômago e têm uma digestão mais longa, é possível prolongar a sensação de saciedade. Descubra 5 alimentos saudáveis que realmente satisfazem e mantêm você saciado por mais tempo.
Alimentos saudáveis que garantem saciedade
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, ao procurar por alimentos que proporcionam saciedade, é essencial incluir proteínas animais, alimentos ricos em gordura e alimentos fontes de fibras em sua dieta. Entre eles:
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1.
Aveia
A aveia é uma excelente escolha para quem busca saciedade. Rica em fibras, especialmente beta-glucana, ajuda a regular os níveis de glicose e contribui para a sensação de saciedade. As fibras presentes na aveia absorvem água e formam um gel no estômago, impedindo que o órgão se esvazie rapidamente e evitando a fome.
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2.
Abacate
Segundo Esquitino, o abacate é um alimento rico em gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas. Essas gorduras, combinadas com a presença de fibras, ajudam a promover a saciedade e controlar a fome por períodos mais longos.
3.
Quinoa
Além de ser rica em fibras, a quinoa também é uma fonte de proteína vegetal, o que auxilia no controle do apetite. A proteína vegetal leva mais tempo para ser digerida pelo organismo, prolongando a sensação de saciedade.
4.
Batata-doce
A batata-doce é um ingrediente excelente para quem deseja se sentir saciado. Quando consumida com casca, ajuda a retardar a absorção de carboidratos, controla os níveis de açúcar no sangue e promove a saciedade.
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5.
Ovo
De acordo com a nutricionista, o ovo é uma fonte rica em proteínas de alto valor biológico, o que ajuda a promover a saciedade. Os ovos também são fontes de vitaminas do complexo B e são opções excelentes para começar o dia, especialmente no café da manhã.
Fonte: @ Minha Vida
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