Aprenda a realizar eficazmente o exercício popular para a região peitoral, na máquina de treino especifica, com o treinador Adriano Aparecido.
O supino articulado é uma das opções preferidas de muitos praticantes de musculação para trabalhar os músculos do peitoral. Realizado em equipamentos especializados, esse exercício proporciona maior estabilidade durante a sua realização.
Para variar o treino, é possível incluir o supino de máquina na rotina de exercícios, o que proporciona uma experiência diferente de treinamento para a musculatura do peito. A combinação entre o supino articulado e o supino de máquina pode trazer excelentes resultados para o fortalecimento e definição muscular.
Benefícios do Supino Articulado: potencialize seu treino na região peitoral
Não existe apenas um tipo de aparelho para se realizar o supino articulado, e essa variação pode ser executada na posição sentada ou deitada, dependendo da máquina específica, como explicou o treinador Adriano Aparecido da Silva, da academia Evoque. Alguns benefícios do supino articulado incluem:
– Maior estabilidade: o supino articulado oferece uma base sólida para o movimento, reduzindo o risco de lesões por desequilíbrio.
– Variedade de ângulos: ao ajustar o ângulo do banco, é possível focar em diferentes partes do peitoral.
– Menor pressão nos ombros: a configuração do supino articulado proporciona uma postura mais natural, minimizando o estresse nos ombros.
– Maior controle: o equipamento ajuda a controlar a amplitude do movimento, favorecendo a contração muscular adequada.
– Segurança aprimorada: travas de segurança garantem um treino mais confiante e seguro.
– Possibilidade de treinar sozinho: a autonomia é ampliada, possibilitando a prática do supino articulado sem a necessidade de um parceiro.
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Instruções para Realizar o Supino Articulado com Eficiência
Alguns detalhes do supino articulado, como posição do corpo, dependem do tipo de máquina. Algumas envolvem a posição sentada com o encosto da máquina para a região peitoral, movendo as alavancas para a frente, similar ao supino reto. Outras podem estar em uma posição mais inclinada, enfatizando a parte superior do peitoral.
Independentemente da variação, ajuste o banco e o encosto para uma posição confortável. Segure as alavancas com ambas as mãos, empurrando-as com a força do peitoral, mantendo a contração muscular ao longo do movimento.
Você pode ajustar o número de séries e repetições de acordo com suas necessidades. O foco deve ser aumentar gradativamente o peso para estimular o crescimento muscular. Aqueça adequadamente, mantenha a forma correta e evite lesões durante o exercício, conforme a orientação do treinador Adriano Aparecido da Silva.
Grupos Musculares Trabalhados no Supino Articulado
– Peitoral maior: principal músculo trabalhado, especialmente em diferentes ângulos.
– Músculos deltoides: os deltoides anteriores (ombros) são engajados no supino articulado, contribuindo para um treino completo na região peitoral e nos ombros.
Fonte: @ Minha Vida
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