Descubra músculos trabalhados no exercício, evite erros com alongamento, sem treinar em alta velocidade, nas costas, posição vertical.
No stiff com barra, um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos posteriores da coxa, é essencial manter a postura correta durante a execução do movimento. O stiff com barra requer controle e força, pois envolve o alongamento muscular associado ao levantamento de peso.
Para potencializar os resultados do treino de stiff, é importante ajustar a carga de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa. Além disso, a realização do exercício de stiff com a técnica adequada e o acompanhamento de um profissional capacitado são fundamentais para evitar lesões e garantir o desenvolvimento muscular. Mantenha o foco nos movimentos precisos e sinta o impacto positivo do exercício com barra em sua rotina de treinos.
Importância da contração excêntrica no stiff com barra
A contração excêntrica no exercício de stiff com barra desempenha um papel fundamental nos programas de treinamento, tanto para melhorar o desempenho quanto para prevenir lesões. De acordo com especialistas, muitas lesões musculares ocorrem em situações de alta velocidade e em casos de excessivo alongamento do músculo, tornando crucial incluir a contração excêntrica no treino de stiff.
Passo a passo do exercício com barra
Para executar corretamente o exercício de stiff com barra, é essencial seguir algumas orientações. Comece posicionando os pés afastados na largura dos quadris e os ombros alinhados. Flexione levemente os joelhos para manter estabilidade, segurando a barra na largura dos ombros com os braços estendidos ao lado do corpo. Incline o tronco para frente, mantendo a coluna reta e os ombros para trás. Desça a barra controladamente em direção ao solo, mantendo os músculos das costas engajados. Retorne à posição vertical de forma controlada, mantendo a técnica adequada em cada repetição.
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Erros a serem evitados no treino de stiff com barra
Evitar erros comuns é essencial para garantir a eficácia do exercício. Entre os equívocos a serem evitados estão: estender excessivamente os joelhos, flexionar demais ou dobrar os joelhos, realizar um agachamento em vez de inclinar o tronco corretamente, levar a barra até os pés e não fechar os joelhos, o que resulta em um ‘valgo dinâmico’.
Benefícios do exercício de stiff com barra
O stiff é um exercício multiarticular que atua nos músculos das costas, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Além de promover o aumento de massa muscular e focar na região posterior da coxa, o stiff contribui para a hipertrofia dos glúteos e o ganho de força na região lombar. Incluir o stiff com barra em seu treino pode trazer benefícios significativos para seu desenvolvimento físico e bem-estar geral.
Fonte: @ Minha Vida
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