Complexo B vitaminas (B1, B9, B12): regulam energia produção e saúde de sistema nervoso, pele, cabelos, intestino. Conheça cada vitamina, alimentos ricos, quando suplementar e termos: complexo B, produção, energia, saúde, nervoso, imunologico, transporte, oxigênio, nutrientes, anemia, cansaço, baixa, ingestão, principais, fontes, recomendada, sintomas, deficiência.
As vitaminas do complexo B, incluindo vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12, desempenham um papel crucial no funcionamento do corpo, atuando na regulação da produção de energia, no fortalecimento do sistema imunológico e na manutenção da saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino.
Além disso, as vitaminas B-complexas são essenciais para o metabolismo adequado de proteínas, gorduras e carboidratos, contribuindo para o bom funcionamento de diversas funções corporais. Ter uma alimentação balanceada e rica em vitaminas do complexo B é fundamental para garantir o bem-estar e a vitalidade do organismo.
Vitaminas do Complexo B: Importância para a Saúde do Sistema Imunológico e Nervoso
Além de suas funções essenciais no organismo, as vitaminas do complexo B desempenham um papel fundamental no transporte de oxigênio e nutrientes, contribuindo para a prevenção de condições como anemia e cansaço. Essas vitaminas, também conhecidas como vitaminas B-complexas, estão presentes em uma variedade de alimentos, incluindo cereais, frutas, vegetais, laticínios e leguminosas.
A baixa ingestão de alimentos ricos em vitaminas do complexo B e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas podem levar à deficiência dessas vitaminas no organismo. Nesses casos, é recomendado o uso de suplementos, sob orientação médica ou de um nutricionista.
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Vitaminas B-Complexas: Funções e Principais Fontes
Vitamina B1, também conhecida como tiamina, desempenha um papel crucial na regulação da produção de energia e no suporte ao crescimento e desenvolvimento celular. Carnes, levedura de cerveja, gérmen de trigo, feijão e sementes de girassol são algumas das principais fontes de vitamina B1. As recomendações diárias variam de acordo com idade e sexo, sendo 1,1 mg para mulheres e 1,2 mg para homens a partir de 19 anos.
A deficiência de vitamina B1 pode manifestar-se através de sintomas como formigamento, taquicardia, falta de apetite, fraqueza, baixa imunidade e perda de memória. Em casos graves, a deficiência pode levar ao desenvolvimento de beribéri, uma condição que afeta a massa muscular, sensibilidade nas extremidades e pode causar cãibras.
Vitaminas B-Complexas: Transformação de Nutrientes e Transporte de Oxigênio
A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, desempenha um papel crucial na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia. Além disso, a riboflavina participa da formação de células vermelhas do sangue, favorecendo o transporte de oxigênio no corpo. Carnes, alimentos fortificados, leite, derivados, amêndoas e cereais fortificados são boas fontes de vitamina B2.
As recomendações diárias de vitamina B2 são de 1,1 mg para mulheres e 1,3 mg para homens a partir de 19 anos. A deficiência de vitamina B2 pode levar a sintomas como anemia, lesões nos lábios e língua, sensibilidade à luz, dermatite e conjuntivite. É essencial garantir a ingestão adequada dessas vitaminas para manter a saúde do sistema imunológico e nervoso em equilíbrio.
Fonte: @ Tua Saude
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